🏃♂️ Японцы придумали новый вид бега, который вдвое эффективнее стандартных 10 тысяч
23 марта 2025 г.The Фичер
🏃♂️ Японцы придумали новый вид бега, который вдвое эффективнее стандартных 10 тысяч шагов
Новый метод включает чередование быстрого и медленного темпа: 3 минуты легкой ходьбы, затем 3 минуты ускоренного шага.
Этот подход, известный как «интервальный бег», показал впечатляющие результаты. У участников улучшилось кровяное давление вчетверо, депрессивные симптомы исчезли, и риск инфаркта снизился на 40%. Кроме того, качество сна улучшилось на 12%.
Целая тренировка занимает около 30 минут:
-
3-5 минут на разминку
-
3 минуты медленного шага
-
3 минуты ускоренного темпа
Пора примерить на себе!
@feachermedia